部分痩せダイエット

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口コミで効果のあったダイエット法!お腹・太もも・二の腕

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「口コミ」二の腕・太もも筋トレダイエット

筋肉をつけると基礎代謝アップにつながる!


筋肉を正しくつけると代謝を高く維持することができるんですね。

そこで、ちょっとした筋トレを紹介!
口コミから検証!二の腕・太ももダイエットについて


二の腕をシェイプアップ!

ダンベルを首の後ろにもっていきグ〜〜っと下ろします。

下ろした後、逆に天井に向かってダンベルを持ち上げる!

この繰り返しだけでも、二の腕の筋肉を鍛え
シェイプアップさせることができるんですよ!

ポイントは、ダンベルを下ろすとき・上げるとき
筋肉を意識しながら行うことです。



次は、太もも!

正しいスクワットで足美人

両腕を前に出します。
(小学校の時に行った前になれ!のポーズ)

足は両肩分開いて

いすに座るように腰をゆっくりと下ろしていきます。

この時、太ももの筋肉を意識することがポイント!
膝・腰などの関節に負荷をかけないように。

トレーナーの吉川氏いわく
このスクワットで今まで行っているスクワットの100回分に
値するそうです。


ちなみに
「特典付」山田式骨盤ダイエット法
のダイエット法は、きつい筋トレなどしなくても
楽に痩せることができますよ!


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部分やせ 3日坊主を克服

部分やせをされている方の難関


3日坊主。



続けようと思っても
なぜか、日々の暮らしの誘惑に負けて
3日坊主で終わってしまうことが
多いですよね。




そこで、3日坊主を克服するために!

ポイントを書いていきますね!




・部分やせで使うものを
身近(目の届きやすいところ)に
置いておく。




・記録


記録を、あまりつけない方は
面倒くさく思うでしょうが
この記録が続けるポイントになるんです!


部分やせって、すぐには結果に出ない
ですよね。

そう分かっていても、結果がでないと
落ち込み止めてしまう・・・。



そうならないためにも

結果の前に、達成したことを
記録しておきましょうね!




・ハードルを上げる

ハードルを上げると聞くと
止めたくなってしまいますよね。(笑)

ですので、

付け足す

ことで、ハードルを上げていけば
体に溶け込みやすいですよ!
(楽しみを増やす感じ)




・ダイエットをしている人との
コミュニケーション。

一人で、部分やせをしていると
つい、むなしくなってしまうことが
多いとおもいます。


ですので、部分やせをしている方と
コミュニケーションをとることで
むなしさは、なくなり逆に
モチベーションを上げることができます!




・あめとむち


1週間など定期的に達成すれば
ごほうび!

できなければ、バツ
をあたえるようにする。


自分で作ったお菓子を
ご褒美に!など。



部分やせってがっつりやろうと
すると、なんか体が思うように
動かないんですよね。


でも、楽しむようにすれば
結構、続けることができるんですよね!



それと、結果(体重計など)に
振り回されないようにしてください。

これって、一つの目安であって
これが全てではないいんですね!



1週間、体を動かしているあなたの
体は、いま、痩せやすい体に
生まれ変わっている時です!




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忙しい人向け ちょっとしたことで効果的にダイエットできる


部分痩せダイエットに筋トレを活かす最も重要なポイント



● 悩み解決 ダイエット情報



あなたの体質から食事の事・運動など
ダイエットについてカウンセリングを
してくれますよ!

詳しくは

健康的にやせることができるダイエット法

をご覧下さい!




● ダイエットワンポイントアドバイス



筋トレにも、効果のある筋トレのやり方
があります。


筋トレをする時って勢いをつけて
しまいがちですが、このやり方って
筋トレの効果を半減させてしまうんです。



筋肉を鍛える効果的な筋トレポイント

ゆっくりしてみること!


スポーツ選手も、ゆっくりと筋トレを
するやり方を取り入れているですって!


部分痩せダイエットに筋トレを活かす
最も重要なポイント




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わがまま部分痩せダイエット|太もも お腹 下半身
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部分痩せダイエット効果的な呼吸

部分痩せダイエット効果的な呼吸



人が生きていく上で欠かせない

呼吸。



体を動かす事だけがダイエットと
思っておられる方は多いです。



呼吸からも部分痩せダイエットに
つながることを知ってくださいね!



はじめまして!!
↓↓↓↓
プロフィール



私は、

体を動かし筋肉をつけることで
ダイエットができる

としか考えませんでした。



体を動かすことがダイエットにつながる
ことは、間違ってはいないのですが
ダイエットについてのアドバイスを
いただいた時
脂肪が燃える仕組み自体を
あまり理解していなかったことに
気付いたんです。




脂肪を燃焼させるのに必要なものは?





酸素


ですよね。




酸素は、呼吸することから
得られますよね。




1日に人が呼吸する回数は
平均、何回くらいだと思います?




26000回。




26000回ですよ!!



1時間あたり1080回
呼吸していることになりますよね。




私は、だいたい6時間寝ていますので
起きている時間の呼吸回数は
約19500回。



1回の呼吸だけを考えると
小さいですが1日で考えると
すごい回数になりますよね!


と考えると呼吸を見直すだけでも
部分痩せダイエットの近道になると
思いません!




呼吸をする時、なるべく鼻から
するのがいいですよ。


鼻から呼吸し
体温で温められることで
湿気が多くなります。

温かく、湿気の多い酸素のほうが
肺に受け入れられやすいんですって!


また、ホコリや菌を除去できますし!





ウォーキングなどの有酸素運動をする時は
酸素が肺に受け入れられやすい呼吸をすることで
脂肪燃焼をさらに効果的なものにしてくれます!



また

お腹ダイエット 姿勢と呼吸

でも書きましたが



呼吸は、できるだけ深くしてくださいね。


取り入れられた酸素は、筋肉などの
組織に入り脂肪酸を燃やしてくれます!





部分痩せダイエットを効果的に
してくれる鼻呼吸。


ぜひ、活用してください!





ダイエット法について



痩せるダイエット方法の見つけ方


わがままダイエット 知ってほしい筋肉と基礎代謝の関係





ダイエット
ワンポイントアドバイス




活性酸素を押さえ込んでくれる

βカロチン。


息をすった酸素の約1/50が活性酸素
になり細胞にダメージを与えたり
体脂肪を酸化させたり
また、ガンや動脈硬化の原因に
なったりします。


ものすごい抗酸化力のある
βカロチンを摂り
健康なダイエットをしましょうね!


βカロチンが多く含まれている食べ物
は、にんじんにかぼちゃ・モロヘイヤ




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部分痩せダイエット 食事で気をつけたいこと

部分痩せダイエット ストレッチで体をメンテナンス

部分痩せダイエットに筋トレを活かす最も重要なポイント


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部分痩せダイエット 食事で気をつけたいこと

部分痩せダイエット 食事で気をつけたいこと


ご存知だと思いますが
部分痩せダイエットをするにあたり
食事も気をつけなければいけません。



始めまして!!
↓↓↓↓↓
プロフィール




食事については、食べ過ぎない事が
大切です!


特に、脂肪の多いもの、甘いもの系。




やみくもに、食事の量を減らすような
ことはしないでくださいね!


部分痩せダイエットとは、逆の効果につながる
ことが多いので。




食事について注意してほしいことに!



塩分が多いものは、血液が高くなったり
肝臓に負担をかけやすく、むくみの
原因になりますので、控えめに!




血行を良くする食べ物は、ガツガツ取り入れて
くださいね!
(食べすぎには、注意!(笑))



血行を良くする成分は、


・鉄分

・ミネラル

・ビタミン(B1・B2・B6・E)

・カルシウム

など。




ダイエット期間中は、お肉類・魚類は
控えめにしますよね。

ということは、タンパク質が不足します。


そうすると、むくみの原因になって
しまうんです。


で、このむくみがセルライトのもとに・・・。



たんぱく質を摂らないということは
セルライトを増やしやすい体質に
してしまうので、このことは
忘れないでくださいね!!




私は、食事でガッツリダイエットを
しようとは思っていません。

成分のことを、細かくチェックして
ダイエットに合わせた食事を作る・・・。

考えて、実行に移したことはありますが
作ったり、考えたり、調べたりが
めんどくさくなってやめました。(笑)




私は、太りにくい・セルライトを
作りにくい体質にするための1つの
手段が食事と思っています。


ですので、ある程度栄養配分は考えますが
細かく考えません。



どうしても、栄養配分が気になるという方は
サプリメントで補うというのも1つの
方法ですが、しっかりと情報を収集してから
摂るようにしてくださいね!






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脚痩せで悩んでおられる方
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本当に「脚やせ」が実現出来る!
をご覧下さい!



● ダイエットワンポイントアドバイス



筋トレにも、効果のある筋トレのやり方
があります。


筋トレをする時って勢いをつけて
しまいがちですが、このやり方って
筋トレの効果を半減させてしまうんです。



筋肉を鍛える効果的な筋トレポイント

ゆっくりしてみること!


スポーツ選手も、ゆっくりと筋トレを
するやり方を取り入れているですって!


部分痩せダイエットに筋トレを活かす
最も重要なポイント




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部分痩せダイエットに筋トレを活かす最も重要なポイント

忙しい人向け ちょっとしたことで効果的にダイエットできる

部分痩せダイエットに食事制限は必要?

部分痩せダイエット 運動が必要な理由


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わがまま部分痩せダイエット|太もも お腹 下半身


部分痩せダイエット ストレッチで体をメンテナンス

部分痩せダイエットで大切なことは
筋肉えお付ける事!!

ですよね。


それと、同時に考えていただきたいのが
体の柔らかさ。



はじめまして!!
↓↓↓↓
プロフィール



筋肉を付けることも大切なことですが、
体の柔軟性も部分痩せダイエットでは
重要なポイントになり

ストレッチ又は運動をする時、筋肉と
それに付帯する体の組織をどれだけ
滑らかに、大きく動かすことができるか?
についても意識すれば、効率的に
部分痩せダイエットをすることができます!



なぜ、柔軟性についても考えて
いく必要があるのか?



例えば、又の間接の柔軟性が
なくなってくると

筋肉が短くなることで筋肉に
取り巻かれている骨がひっぱられ

骨格にゆがみが生じ、人によっては、
ダイエットどころじゃない状態に
陥ってしまう可能性がでてきます。

それを防ぐためにもストレッチなどで
体をやわらかくする必要があるんですね。



また、体をやわらかくするという事は
リンパ・基礎代謝にも大きく関わって
くるので結果的に、部分痩せダイエットに
つながりやすくなります!



体をやわらかくするストレッチについては
難しく考えないでくださいね!



ものっすごい簡単なことです!


体をやわらかくする方法は、既に知っている
ことが多いのでそれを行えばいいだけです!

例えば
↓↓↓↓↓
太ももに効果のある基本的な体操
http://lifevie.seesaa.net/article/129958052.html


仕事、特にデスクワークは、同じ姿勢を
何時間もたもちますよね。

短くなった筋肉をストレッチで
メンテナンスしてあげてください!



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脚痩せで悩んでおられる方
↓↓↓↓↓
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便秘で悩んでおられる方
↓↓↓↓↓
便秘の解消に食物繊維は効果的



● ダイエットワンポイントアドバイス


お昼ごはんは、どんぶり系?
それとも、パスタ?定食?


お昼ごはんに選ぶなら、どんぶり系より
パスタより、定食!


理由は、炭水化物の量が圧倒的に
定食よりもどんぶり系・パスタのほうが
多いことの他に、もう一つ。


それは、含まれる栄養分。


どんぶり系・パスタは、栄養分が
少ないですよね。


特に、野菜。


どうしても、単品料理ですと
栄養分が偏ってしまうので
定食料理を選ぶ事をお勧めします。


とは、言っても・・・・。


なんか頼みにくい・・・。


と思う方は、単品料理に付け合せの
サラダなどを頼むといいでしょう!


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わがまま部分痩せダイエット|太もも お腹 下半身

部分痩せダイエットに筋トレを活かす最も重要なポイント

ダイエットには筋肉をつけること!

ということで、部分痩せダイエットに筋トレを
取り入れている方は多いと思います。



筋トレをダイエットに活かす方法があります!

大切な事ですので、筋トレをする際
必ず意識してください!



はじめまして!!
↓↓↓↓
プロフィール


筋トレで大切なことは、続ける事ですよね。


腹筋や腕立てふせ等の筋トレを1日に
何百回とする必要はありません。


1日、10回程度の軽い筋トレで十分!


大切なのは、続ける事!



部分痩せダイエットで筋トレを続ける事の他に
もう一つ、意識したい大切なことがあります。



それは、筋トレをする時、ゆっくりすること!


なぜ、ゆっくり筋トレをしないといけないのか?


それは、早くすることで、あなたが鍛えたい
部分の筋肉以外の筋肉を動かしている可能性
があるからです。



例えば、腹筋


早いスピードで、腹筋をするということは
勢いをつけますよね。

すると、首にも筋肉が働きます。

首の筋肉を使った腹筋は、頭を起き上がる
助走に使っているんですね。

少し、言ってる意味が分かりにくいと
思う方は、勢いを付けて腹筋をしてみて
くださいね!



または、椅子に脚をかけての腹筋。

脚にも、筋肉をつかうことになりますよね。

すると、腹筋を鍛えたいのに、腹筋への
負担は半減してしまいます。




逆に、椅子も勢いもつけずにゆっくりと
腹筋すると筋肉の負担は、すべて腹筋に
かかりますよね!


1日、10回程度でいいというのも
これで、納得できると思います。

鍛えたい所を、意識してゆっくりすることで
回数は少なくても、効率的に部分痩せダイエットが
できるんです!



ゆっくり筋トレするのは、スポーツ界でも
取り入れられているみたいです。

鍛えたい筋肉を効果的に鍛えることが
できるからなんでしょうね!



早く、筋トレをすることは、
鍛えたい筋肉以外を利用している
可能性があります。


ゆっくりすることで、確実に負担をかけるべく
筋肉を鍛えることができます!




部分痩せダイエットに筋トレを
取り入れている方は、どこを鍛えたいのかを
意識しながら取り組んでください!

回数は少なくても、確実にこなすほうが
部分痩せダイエットには大きな効果を
発揮しますよ!



● 悩み解決 ダイエット情報


脚痩せで悩んでおられる方
↓↓↓↓↓
本当に「脚やせ」が実現出来る!
をご覧下さい!


筋肉がつかなくて悩んでおられる方
↓↓↓↓↓
これで筋肉が付かないなんて言わせない
をご覧下さい!



● ダイエットワンポイントアドバイス


お昼ごはんは、どんぶり系?
それとも、パスタ?定食?


お昼ごはんに選ぶなら、どんぶり系より
パスタより、定食!


理由は、炭水化物の量が圧倒的に
定食よりもどんぶり系・パスタのほうが
多いことの他に、もう一つ。


それは、含まれる栄養分。


どんぶり系・パスタは、栄養分が
少ないですよね。


特に、野菜。


どうしても、単品料理ですと
栄養分が偏ってしまうので
定食料理を選ぶ事をお勧めします。


とは、言っても・・・・。


なんか頼みにくい・・・。


と思う方は、単品料理に付け合せの
サラダなどを頼むといいでしょう!


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結果の出る短期間ダイエット

部分痩せダイエット 運動が必要な理由

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わがまま部分痩せダイエット|太もも お腹 下半身


忙しい人向け ちょっとしたことで効果的にダイエットできる

忙しい人向け ちょっとしたことで効果的にダイエットできる



仕事との関係でダイエットをしたい
けど、なかなか時間がつくれない・・。

という方はたくさんおられる
と思います。

でも、ちょっとしたことでも効果的に
ダイエットできる方法はあるんです!



はじめまして!!
↓↓↓↓
プロフィール


忙しい中、なんとか時間を作って
ジムに通ったりしてるけど
疲れがたまり、1日だけ休むつもりが

10日行ってなかったり
ダイエットをする気はあるけど
なかなか、決めたことができていない
ことが多いですよね。



ダイエットというと、ジム・ヨガなど
通う系のイメージが強くないですか?

確かに、定期的に通うことはダイエット
にとても効果的です。



でも、時間がない人にとって
定期的に通うってきついですよね!


ダイエットできない言い訳?

って言われそう・・・。



でも、やっぱりきつい!


この気持ちを押し通してわがままに
なっちゃいましょう!(笑)


そこで、日常生活について少し
考えてみてください。


よ〜〜〜く考えてみると意外と
ダイエット効果が期待できるものが
たくさんありますよね!!



例えば

電車の中。


私がよく使う技なのですが

電車に乗っている時って持たれたり
手すりにつかまったりしますよね。

私は、一応手すりにつかまりますが
これは仮です。

電車の揺れは自分の体で吸収するように
して乗るようにしています。



また、階段。

エスカレーターを使えば楽なんですが
階段を使い、早足でのぼるように
しています。



本当にちょっとしたことなのですが
これが、かなり効果的なんです。



なぜ効果的か?


基礎代謝をご存知ですか?

知ってますよね。(笑)


激しい運動をするよりも
基礎代謝を上げることのほうが
ずっと簡単に痩せることができます!


基礎代謝を上げるためには
筋肉の量を増やすこと!



ですので、ちょっとしたことでも
自分の体に負荷をかけて筋肉の量を
増やすようにしてください!

一つ一つでみればちょっとしたことでも
1日で考えるとけっこうな量となります!


これが、1ヶ月ならば?


ダイエットは、繰り返すことが
大切だということはご存知ですよね!


日常生活で毎日できることを
ピックアップしてみるとたくさん
でてくるはずです!


忙しくても、ちょっとした工夫を
することで、小さい一歩ながらも
1日スパンで見れば着実に
ダイエット効果を得ることができます!


ダイエットと言えば通う系を頭に
浮かびがちになりますが
目の前にある日常生活にも目を向ける
ことも大切だと思います!



参考に

我慢しない系・頑張らない系ダイエット 運動




お昼ごはんは、どんぶり系?
それとも、パスタ?定食?


お昼ごはんに選ぶなら、どんぶり系より
パスタより、定食!


理由は、炭水化物の量が圧倒的に
定食よりもどんぶり系・パスタのほうが
多いことの他に、もう一つ。


それは、含まれる栄養分。


どんぶり系・パスタは、栄養分が
少ないですよね。


特に、野菜。


どうしても、単品料理ですと
栄養分が偏ってしまうので
定食料理を選ぶ事をお勧めします。


とは、言っても・・・・。


なんか頼みにくい・・・。


と思う方は、単品料理に付け合せの
サラダなどを頼むといいでしょう!


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会社でも自宅でもできる太ももダイエット法


我慢しない頑張らない系ダイエット 食事制限


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部分痩せダイエット|太もも お腹 下半身

部分痩せダイエットに食事制限は必要?

前回の記事で、部分痩せダイエット
には適度な運動が必要である
ことを書きました。


部分痩せダイエット 運動が必要な理由


太もも・二の腕・お腹など
部分的に痩せたいけど
なかなか痩せれない・・。


少し痩せたけどそれ以上は
思うように痩せれない・・・。




ダイエットをするなら
身体の仕組みを理解する事
が非常に重要です。




今回は、その仕組みについて

部分痩せダイエットには
食事制限は必要?

について書いていきますね!





筋肉は、われわれの身体の中で最も
カロリーを使う部署です。



ですから日常の動きを筋肉の量の
多い人と少ない人が同じように
やったとしても、使われる

カロリーの量

に差が出てくるわけです。




もしダイエット期間中に、
適度な運動をするような
習慣をつけていれば、

筋肉の量

が増えて生きます。





このため、たとえ昔食べていた
食事の量にまで戻したとしても、
筋肉が消費してくれますから、
すぐに体重がリバウンドすると
いうことを防ぐことができます。




ところが、ただ単に食事制限だけで
ダイエットをした場合には、
筋肉の量が増えていませんよね。




逆に入ってくるカロリーの量が
減ったことによって、カロリーを
無駄に使う

筋肉

を減らそうとします。




ですからむしろ、筋肉は
前よりも減っている
可能性があります。




ということは・・・。


筋肉の量が少なくなっている身体
になっているため
なかなかダイエットに成功できなく
なってしまうんです。




このような事情があるから、
ダイエットには適度な運動が必要
といわれるわけなんですね。




部分痩せダイエットに重要な
役割のある筋肉。


部分痩せダイエットには
食事制限で痩せるのではなく
いかに、痩せやすい身体作りを
するかによるんですね!





● 足痩せで悩んでおられる方


もしもあなたが、足ヤセで悩んでいるのならば、
暫しのあいだ、お時間をください。


これからお伝えするチェック項目に
万が一1つでもチェックを入れられましたら


スグに無料で受け取ってください。

私が、ダイエットを初めて
1ヶ月目・・・6キロ
2ヶ月目・・・11キロ
3ヶ月目・・・15キロ

ダイエットに成功し、今も体系を
維持できている理由がここにあります。


本当に「脚やせ」が実現出来る!究極のシークレット・ノウハウ



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知らなければいけない部分痩せ 太もも
http://lifevie.seesaa.net/article/127736712.html


簡単にできる太ももシェイプアップ
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部分痩せダイエット 運動が必要な理由

部分痩せダイエット

太もも・お腹・二の腕など。

なぜ、運動が必要になの?




部分痩せダイエットをしようと
思っておられる方は
必ずと言っていいほど

適度な運動はしたほうがいい

と聞いていますよね。



私も、ダイエットし始め
のころアドバイスに

運動

という言葉を聞きました。



でも正直、運動をしない私は
その条件ってきついな〜〜。

と思ったんです。


それは、そうですよね。

普段運動しないんですから。




でも、部分痩せダイエットには
運動をしないといけない
れっきとした理由があるんですね。




その理由は、筋肉量を増やして
痩せるためではあるのですが
他にもあります。




ダイエット期間中は、もちろん
食事制限をする方がほとんど
だと思います。




部分痩せダイエットに
挑戦している方なら
共通して考えることがあると
思います。


たぶん、私だけではないと
思います。



ダイエット期間中以外でも
食事制限をし続けなければ
いけないのかな?

って考えますよね!



やはり、食べたいですよね!



私は、食べてしまいます。(笑)



ダイエット期間中の食事制限
の時の食事量を

普段の食事量に戻してしまうと
体重はもとに
戻ってしまうと思いますよね?




確かに、ダイエット前の食事量に
戻すわけですから、当然摂取量が
増え体重がもとに戻ってしまう
可能性は大です。



ですが、食事をダイエット前の
量に戻しても太らないように
することができるんですね。




その方法が適度な運動。



部分痩せダイエット期間中に
実践すれば痩せ、
ダイエット期間後

適度な運動を習慣化すれば
食事制限を永遠に続ける
必要はなくなります!!



また、食事制限をしたから
といって痩せれるわけでは
ありません。



私も、勘違いしていた事に
気付いたときには
今までやってきた食事制限は
いったいなんだったのか?

とショックを受けました。



次回は、この食事と筋肉の
非常に重要な関係について
書いていきますね!





● 足痩せで悩んでおられる方


もしもあなたが、足ヤセで悩んでいるのならば、
暫しのあいだ、お時間をください。


これからお伝えするチェック項目に
万が一1つでもチェックを入れられましたら


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