太ももダイエット

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口コミで効果のあったダイエット法!お腹・太もも・二の腕

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太ももダイエットとスクワット

太ももダイエットにスクワット

そのスクワットの恐るべき効果


スクワットをされる方は参考にして
くださいね!



始めまして!!
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スクワット


太ももダイエットの王道とも呼べる
エクササイズですよね。



この効果がすごいんです。



スクワットですごいと思ったことは
全身の8割の筋肉を使うんですって!



太ももダイエットに限らず
色々な部分痩せに役立つんですね!




私が教えてもらったスクワットの方法


正しいスクワット方法ですると
太ももダイエットだけでなく
腹筋にも効果があるのでぜひ参考にしてください!



脚を40cm程度開いてください


次に、太ももが床と平行になるまで膝をまげます。


息を吐きながら立ち上がります。




ここで、肝心なのが完全に立ち上がって
しまわない事!

けっこうきついですが太ももダイエットに
効果があるんです!



呼吸はダイエットに大切とよく
聞きますよね。



このスクワットでは、膝を曲げる時に
ゆっくり息を吸い、

立ち上がる時に
息を吐きます。



それと、スロートレーニング。

スクワットをする時は、ゆっくりと!




簡単に書いていますが、やってみると
けっこう大変なんですよね。(笑)



太ももの筋肉だけでなく、おしり・ふくらはぎ
背中・腹筋まで鍛えてしまうスクワット!

ダイエットにこれほど簡単で効果的なエクササイズは
他にはない!

と思いません?



太ももダイエットにスクワット。



一度試してみてください!
最初はきついと思いますが、効果は絶大です!



慣れてくれば、会社など人のいるところでも
できますよ!(笑)





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筋トレにも、効果のある筋トレのやり方
があります。


筋トレをする時って勢いをつけて
しまいがちですが、このやり方って
筋トレの効果を半減させてしまうんです。



筋肉を鍛える効果的な筋トレポイント

ゆっくりしてみること!


スポーツ選手も、ゆっくりと筋トレを
するやり方を取り入れているですって!


部分痩せダイエットに筋トレを活かす
最も重要なポイント





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太ももダイエット リンパマッサージの方法

太ももダイエット ウォーキングをさらに効果的に

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知らなければいけない部分痩せ 太もも

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太ももダイエット エクササイズで部分痩せ

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わがまま部分痩せダイエット|太もも お腹 下半身
posted at 19:57
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カテゴリー:太ももダイエット
エントリー:太ももダイエットとスクワット

太ももダイエット リンパマッサージの方法

リンパマッサージについて

太ももダイエットに役立つリンパマッサージ
の続き。


リンパマッサージの方法



始めまして!!
↓↓↓↓↓
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リンパは、老廃物の排泄・
細菌などをやっつけ体を病気から
守ってくれる優れた機能の持ち主!

ですよね。



そのリンパを活かすリンパマッサージ。



簡単ですので、日常生活の中
に取り入れてくださいね!


ポイント1

太ももの外側の膝からでん部の
横まで、軽くさする程度でマッサージ。


向きは、下から上に。

前回の記事で書きましたように

マッサージの基本は、リンパの流れに沿って
心臓より遠い位置から始める事!です。




ポイント2


太ももの前側を内側から外側にかけて
軽くマッサージ。

内側から外側に、膝から股にかけて
マッサージしてください。



ポイント3


ポイント2の反対側。

太ももの後ろ側を内側から外側に
かけてマッサージ。

ポイント2同様に膝から股にかけて
マッサージしてくださいね。



ポイント4

脚の付け根から太ももにかけ
押し上げる感じでマッサージ。




この3つのマッサージを3〜4回
繰り返すだけです。


簡単でしょ!!



太ももが温まった状態でリンパマッサージ
をすると効果的です。


お風呂上りを利用するのもいいですね!

(お風呂上りを利用する時は少し力をいれたほうが
 効果的といわれています。)



マッサージの方向は、流れに沿って
下から上に向けて行ってくださいね!



リンパマッサージで効果を得るには
続けることが大切です!





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筋トレにも、効果のある筋トレのやり方
があります。


筋トレをする時って勢いをつけて
しまいがちですが、このやり方って
筋トレの効果を半減させてしまうんです。



筋肉を鍛える効果的な筋トレポイント

ゆっくりしてみること!


スポーツ選手も、ゆっくりと筋トレを
するやり方を取り入れているですって!


部分痩せダイエットに筋トレを活かす
最も重要なポイント





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太ももダイエット ウォーキングをさらに効果的に

太ももに効果のある基本的な体操

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太ももダイエットに役立つリンパマッサージ

太ももダイエットに役立つリンパマッサージ


リンパマッサージをすることで
リンパ液の流れを促進させ
体内に溜まった老廃物・
むくみの原因である水分を取り除く
ことができます。



始めまして!!
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リンパは、老廃物の排泄・
細菌などをやっつけ体を病気から
守ってくれる優れた機能の持ち主!



このリンパに感謝をこめて
マッサージしてあがえると
リンパがそれに答えてくれて
ダイエットができるんですね!(笑)



リンパ液は、血液とは違い筋肉が
動く事で体中をめぐるようになっています。


ということは、運動をすることで
リンパ液のめぐりがよくなる
ってことなんですね!



リンパマッサージって専門の
マッサージ屋さんに行って
やってもらうイメージがありますが
自分でもできちゃう簡単なマッサージ
なんです!



リンパマッサージは、体が温まっている時に
すると効果的ですよ!




なんか、この記事だけを読むと、
リンパマッサージだけでも太ももダイエット
ができそうな感じがしますが
適度な運動や体操は基本と
思ってください!

また、不規則な生活はむくみの原因に
なりますので極力避けましょうね。




マッサージの基本は、リンパの流れに沿って
心臓より遠い位置から始める事!です。



脂肪を取り除きたい気持ちが強すぎて
ギュ〜〜〜っと押してしまいそうに
なりますが、

やさ〜〜しくなでるような感じで
マッサージしてあげてください!




太ももダイエットに役立つ
リンパマッサージ方法は次回書きますね!





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筋トレにも、効果のある筋トレのやり方
があります。


筋トレをする時って勢いをつけて
しまいがちですが、このやり方って
筋トレの効果を半減させてしまうんです。



筋肉を鍛える効果的な筋トレポイント

ゆっくりしてみること!


スポーツ選手も、ゆっくりと筋トレを
するやり方を取り入れているですって!


部分痩せダイエットに筋トレを活かす
最も重要なポイント





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太ももダイエット ウォーキングをさらに効果的に

太ももに効果のある基本的な体操

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太ももダイエット ウォーキングをさらに効果的に

太ももダイエットだけでなく
健康を考えている人にも
ウォーキングって人気がありますよね!


そのウォーキングを
さらに効果的に!!



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ウォーキングは、太ももダイエットに
効果的な有酸素運動ですよね!


太もも(脚)だけでなく全身にも
効果のあるウォーキング。



ウォーキングを続けることで
血行がよくなり、脂肪が燃焼されるだけでなく
コレステロール値が低くなったり
脳の活性化にもつながるんですって!!


仕事前のウォーキングで、寝起きの脳を
活性化させることができるんですね。

でも私の場合、夏場は大丈夫なんですが
冬場は、ウォーキングをしてキンキンに
さえきった脳が、あったか〜〜い部屋で
再び眠気がおそってくるときが
ちょくちょくあるんですよね・・・。(笑)


部屋の温度になれてくれば大丈夫なんですが。



そんな時は、座ってでもできるストレッチを!


ただ、頻繁にストレッチをすると仕事をしているのか
疑われてしまうので、ほどほどにしています。



ウォーキングをさらに効果的にする
話でしたよね。(笑)



脂肪燃焼だけでなく、脳の活性化にも
役立つウォーキング。

また、太もも(脚)の筋肉だけを
鍛えるのではなく、全身の筋肉も同時に
鍛えることができるので
いいですよね〜〜!



有酸素運動であるウォーキングに
筋トレ・エクササイズや簡単な体操
を組み合わせることで太ももダイエットには
効果があります!



私は、歩いて帰宅後、キッチンの
椅子に座ってくつろいだり、
パソコンを見たりしていましたが

ウォーキングをした後、帰って
きたら簡単な体操をするように
しています。


本当に簡単な体操ですよ。

太ももに効果のある基本的な体操
のような。




オフィスでもできる簡単なストレッチ(体操)・
帰宅後にできる簡単なストレッチ(体操)
をウォーキング後に組み合わせてみて
ください!


太ももダイエットをさらに効果的に
してくれますよ!



って考えていくと、ダイエットも
楽しくなってきます!





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部分痩せで、筋トレを取り入れている方は
多いと思います。


同じ筋トレ(腹筋・腕立てふせ等)をしても
仕方によっては、違う結果になることが
あります。


鍛えたい筋肉を、部分的に鍛える筋トレと
筋肉が分散してしまう筋トレと
どちらのほうが効果があるのか?


部分的に鍛える筋トレのほうが
効果がありますよね!


回数は少なくても効果的に筋トレ
する方法については
部分痩せダイエットに筋トレを活かす
最も重要なポイント


の記事をご覧下さい!!



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太ももに効果のある基本的な体操

太ももに効果のある基本的な体操



ダイエットは、長く続けることが
大切ですよね!


そこで、太ももに効果のある
基本的な体操!


誰もがやったことのある
簡単な体操ですので、日常生活の中で
取り入れてください!


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では、効果のある基本的な体操!!


この体操は、誰でもやったことはある体操です。



まず、床・布団の上に座ってください。

座りましたら、膝を曲げ両方の足の裏を
合わせ、前かがみに腰を曲げてください。



次に


両足を伸ばし、開いた状態で前かがみに。


この状態で5〜10秒キープ!

痛いの我慢し、無理はしないで
くださいね。



2つ目は

胡坐(あぐら)をかいた状態で
まえかがみに。

この状態で5〜10秒キープ!


誰もが1度は、やったことがある
基本的な体操でしょ!




次の4つ目が、少しきついかなと
思います。


正座の状態で、後ろに倒れます。

この時、両腕で後ろに倒れないよう
支えてくださいね。

無理でないなら、そのまま後ろに
倒れてもいいのですが、いきなり
倒れるのではなく、少しずつ
体を倒していってください!



この体操を行う時の注意は
決して無理をしないこと!!です。


無理をすると脚への負担が大きくなり
逆の効果につながる可能性があります。



私は、気持ちい感じに、少し痛いと
思うとこまで曲げています。




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私には、少し難しい部分があったのですが無料でここまで
書いてくれるのは、すごいと思いました!



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お昼ごはんは、どんぶり系?
それとも、パスタ?定食?


お昼ごはんに選ぶなら、どんぶり系より
パスタより、定食!


理由は、炭水化物の量が圧倒的に
定食よりもどんぶり系・パスタのほうが
多いことの他に、もう一つ。


それは、含まれる栄養分。


どんぶり系・パスタは、栄養分が
少ないですよね。


特に、野菜。


どうしても、単品料理ですと
栄養分が偏ってしまうので
定食料理を選ぶ事をお勧めします。


とは、言っても・・・・。


なんか頼みにくい・・・。


と思う方は、単品料理に付け合せの
サラダなどを頼むといいでしょう!



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効果的 わがままダイエット│太もも お腹 二の腕

posted at 13:26
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カテゴリー:太ももダイエット
エントリー:太ももに効果のある基本的な体操

お腹ダイエットに姿勢を正してみる

お腹ダイエットに役立つ
エクササイズがいくつか
ある中、あまり聞かない
姿勢からお腹ダイエット。




前回の記事

お腹ダイエットに食事制限は必要?

では、食事制限がダイエット
できなくなる身体にしていしまう
ことについて書きました。



そこで、お腹ダイエットで
心がけたいこと。



適度な運動があげられる
のですが、
ここでは運動ではなく

姿勢

について書きます。



姿勢がお腹ダイエットに
関係あるの??


と思いますよね。



これが、関係あるんですよ。




最初はやはり気にしながら
生活しなければいけませんが
次第に、慣れてきます。




胸を張って、背筋をピン
と伸ばします。


そこで、意識することがお腹の
下(おへそ辺り)に少し力をいれます。


お腹に緊張感を持たすことで
脂肪燃焼につながりやすくなります。




たかが姿勢と思われがちですが
実は、けっこう大切なこと
なんです。




お腹の脂肪燃焼に役立つ栄養素


お腹ダイエットに限らず
ダイエットをしようと思って
おられる方は、脂肪燃焼に
役立つ栄養素も知って
おきましょうね!


脂肪燃焼に効く栄養素は

ビタミンB1・B2

が上げられます。



ビタミンB1は
炭水化物を

ビタミンB2は
脂肪を

燃焼させる働きがありますので
ご飯を食べる時は、忘れずに
摂取していきましょうね!




ダイエットお勧め情報

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ダイエット ワンポイントアドバイス


ダイエットを意識すると
気を使うものがありますよね。


食事でとるカロリーをいかに
少なくするか?


考えてみるとカロリーの
少ない食事をどうやって
選べばいいか分かりにくい
ですよね。


カロリーを考え食事を選ぶ場合
単品ものを極力避けてください。


単品物

どんぶりやパスタ等。


その理由は次回にでも
書いていきますね!




便秘で悩んでいる方

参考に
↓↓↓↓
便秘を解決してくれる凛麗茶


の記事をご覧ください。

体質から改善してくれるお茶です。
posted at 21:14
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カテゴリー:太ももダイエット
エントリー:お腹ダイエットに姿勢を正してみる

浜崎あゆみもしている太ももトレーニング

浜崎あゆみもしている
太ももトレーニング法



芸能人でも太ももダイエット
にトレーニングをされている方が
多いと聞きます。



やはり、太ももダイエットには
適度なトレーニング
一番いいのですね。





浜崎あゆみさんもしている
太ももトレーニングとは?




クラシックバレー。



基礎。




けっこう簡単なんですよね。



がっつりクラシックバレーを
するとなると、しんどいん
ですけど基礎の場合は
そんなに疲れません。



この、クラシックバレーでの
エクササイズは、さすがに
オフィスや人の多いところでは
できないので、試すなら
自宅に限ります。




では、クラシックバレーで
太ももトレーニング。



・背筋を伸ばしてまっすぐ立って
ください。


・次に、片足を後方に持ち上げます。
(ゆっくりと)



・後方に持ち上げた足と同じ側に
ある手を前に出します。

(右足を後方に持ち上げた場合
 右手を前に出します。)


クラシックバレーでよくみるポーズですね。




・後方に持ち上げた足を、できるだけ
高く持ち上げてください。


やってみれば、分かるとおもいますが
けっこうバランスを保つため
色々な筋肉を使うんですよね。




・上記のポーズが取れましたら
そのまま、5〜10秒ほどそのままに。




・片方が終われば、もう片方を!


このトレーニングを5回繰り返す。



最初のうちは、なれないので
5回ほど繰り返し行ってください。



なんともないよ!!


という方は、10回にチャレンジ!





太ももを痩せたいと思っている方に
とっておきの情報です。


ただ、質問があります。

その質問でチェック項目にチェックが
入らなかった方は、特に読む必要は
ありません。


本当に「脚やせ」が実現出来る!究極のシークレット・ノウハウ



太ももトレーニングの
ワンポイントアドバイス!


簡単にいきましょう!



太ももが太る原因の一つに
太ももの内側の筋肉

内転筋

という筋肉があります。



この筋肉が弱くなると
骨盤が緩み、太ももが太く
なりやすくなってしまいます。



この太ももの内側の筋肉には
リンパ・血管など体を循環する
重要な働きが詰め込まれていますよね。


ということは、内転筋が弱くなると
脂肪がつき易く血管不良の原因に
つながります。



日ごろから、この内転筋に
筋肉が付かないよう心がける
ことが大切なんですね。




この太ももの内側の筋肉を
鍛える方法前回の記事で
書いていますので参考にしてください!


部分痩せダイエット 運動が必要な理由



簡単で、通勤中でも会社にいる時
でも使えますよ!




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部分痩せダイエットに食事制限は必要?

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簡単にできる太ももシェイプアップ

太ももダイエット エクササイズで部分痩せ



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部分痩せダイエット|太もも お腹 下半身

簡単に太ももシェイプアップ

太ももをシェイプアップ

できれば、簡単で日常で
できる方法がいいですよね。



その方法の前に太ももが
太りやすい原因について
見ていきましょう!




なぜ太ももに脂肪がつきやすい
のでしょうか?


太ももには、多くの筋肉が
ついていますよね。

でも、太ももの筋肉って
普段使っているのでしょうか?



よく考えてみると
あまり、使ってないですよね。





ご存知だと思いますが
運動量が少なくなると

基礎代謝

が低くなるため脂肪が
燃焼されにくくなってしまいます。



また、冷えから守るため
脂肪がつきやすくなります。





それと、太ももが太ってしまう
方が多い原因の一つ。

骨盤の歪み。


血行不良からむくみが生じ
太ももが太りやすくなります。




長時間立ちすぎるのもリンパの
流れを悪くするため
むくみの原因につながるみたいです。




太ももが太る原因を考えると
きりがないくらいたくさん
ありますよね・・・。





こんな中、本当に太ももをシェイプアップ
する方法はあるのでしょうか?

しかも簡単に。



これが、あるんですね〜!!



太ももを痩せたいと思っている方に
とっておきの情報です。


ただ、質問があります。

その質問でチェック項目にチェックが
入らなかった方は、特に読む必要は
ありません。


本当に「脚やせ」が実現出来る!究極のシークレット・ノウハウ




太ももシェイプアップ
ワンポイントアドバイス!


簡単にいきましょう!



太ももが太る原因の一つに
太ももの内側の筋肉

内転筋

という筋肉があります。



この筋肉が弱くなると
骨盤が緩み、太ももが太く
なりやすくなってしまいます。



この太ももの内側の筋肉には
リンパ・血管など体を循環する
重要な働きが詰め込まれていますよね。


ということは、内転筋が弱くなると
脂肪がつき易く血管不良の原因に
つながります。



日ごろから、この内転筋に
筋肉が付かないよう心がける
ことが大切なんですね。




この太ももの内側の筋肉を
鍛える方法前回の記事で
書いていますので参考にしてください!


部分痩せダイエット 運動が必要な理由
http://lifevie.seesaa.net/article/128401076.html


簡単で、通勤中でも会社にいる時
でも使えますよ!

簡単に太ももシェイプアップ!




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太ももダイエット エクササイズで部分痩せ



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美容健康通信 病気・悩み・ダイエット
posted at 14:56
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カテゴリー:太ももダイエット
エントリー:簡単に太ももシェイプアップ

会社でも自宅でもできる太ももダイエット法

どうしても、太ももダイエット
と聞くとハードな運動を
思い浮かべがちですよね。


でも、これがなかなか続かない・・。



時間に余裕のある方なら
なんとかこなせるかも
しれませんが

仕事・育児などに追われて
自分の時間がなかなか取れない
方は、難しいですよね。



私も、仕事から帰ると
もう、走る気力はほとんどありません。



そこで、通勤中やオフィスを
活用し少しでも太ももダイエット
がしたい方にお勧めそ
ダイエット法です。



簡単ですので、ぜひ試してくださいね!



太ももの内側をシェイプアップ!


まず、両足をそろえて椅子に
座ってください。



次に、両方の膝に力をいれ
押し合ってください。

そのまま、20秒程の間
そのままに。


これを繰り返すだけでも
太ももの内側を引き締める
エクササイズになります。


実際、やっている時に
太ももの内側を触ってみて
ください。


ギュッと筋肉がはいって
いるのがわかります。



オフィスや、第三者がたくさん
いるところで頑張りすぎると
気付かれるかもしれないので
分からない程度に。

力みすぎて体がプルプルしてたら
変に思われますので(笑)





ついでに太ももの前を
引き締めるエクササイズ
についても一つ紹介して
おきますね。



これも、椅子に座って行います。


椅子に座り、片方の足の
どちらかを地面につけて
ください。


もう一方の足を地面につけた
足に後ろから絡ませるように
つけてください。


左足を、地面にくっつけている
としたら、右足を左足の後ろ側から
くっつけます。



後ろ側からくっつけた右足を
前に押しあげるよう力を入れます。

この時、地面につけている左足は
動かさないでくださいね。


これも、力を入れた状態で
20秒ほどキープ。


これを繰り返します。




あまりの簡単さにびっくり
しますよね。

でも、これも筋肉を鍛える
エクササイズでスリムに
つながっていきます。





短期間で綺麗な足のラインを
作りたい方・維持していきたい方


これからお伝えするチェック項目に
万が一1つでもチェックを入れられましたら


スグに受け取ってください。

本当に「脚やせ」が実現出来る!究極のシークレット・ノウハウ

無料ですので、心配いりませんよ!



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お風呂でストレッチ 太ももダイエットに効果はあるの?

太ももダイエット 
ストレッチ
について。



時間に限りのある方なら
いいのですが

仕事であったり育児で
あったりと

自分の時間がなかなか取れない
という方は、少しの時間でも
ダイエットに
あてたいと思いますよね。



そこで、お風呂でストレッチ
太ももダイエットに効果は
あるのか?



答えは、あります。



ありますけど・・・・。


お風呂が狭いと
なかなかできない欠点が
あります。




お風呂に入ると疲れを
取ってくれますし

温まることで血液の流れが
良くなるので気持ちいですよね。



ストレッチをすことで
やわらかい身体になり
脂肪がつきにくくなります。


さらに、身体が温まっている
状態でストレッチをするわけ
ですからダイエット効果
があります。



また、普段のストレッチと
比べて短い時間で済みます。




でも・・。

やはりお風呂というのは
気持ちよく入りたい
ですよね。


ですので、がっつりストレッチ
をするのではなく身体をほぐす
程度にしておくことをお勧めします。



後は、お風呂あがりにスペース
のあるところストレッチを!




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知らなければいけない部分痩せ 太もも

太ももを部分的に痩せる
ためには?



色々と太ももダイエットについて
の情報が流れているなか
なぜ、太ももに脂肪がたまるのか?

につて知っている人は以外と
少ない。



このことを、知っていると
自分なりに効果のある
部分痩せ 太ももダイエット
が分かるようになりますので
知っておいてくださいね!




太ももは、どのようにして脂肪が
ついていくのでしょうか?




太ももに脂肪がつくのには
理由があります。



それは、血液や神経・リンパ管
といったものを冷えから守るため。



太ももに脂肪がついている
ということは冷えるから
脂肪で温めようとしているんです。


つまり、太ももを部分痩せ
したかったら太ももをあたためて
冷えから守る脂肪を取り除いて
いけばいい。

ということになりますね。




では、脂肪の変わりに冷えから
守るものとは?



なんとなくわかりますよね。


筋肉です。


筋肉のかわりに脂肪が
冷えから守っているのなら
筋肉をという熱源をつけて
いけばいい!!



そうと分かると!!


太ももを部分痩せするため
エクササイズをする前に

一つ予備知識。



筋肉を鍛えるまえに
太ももを温めてください。

それとマッサージ!


血行を良くし老廃物が除去
されやすく筋肉を増やす
エクササイズをさらに
効果のあるものにしてくれます。



マッサージについて
効果のあるマッサージを
2つ紹介しますね



まずは床に座ってください。


足を少し開いて手を膝の少し上に
指先おきます。

指先をももの内側に向けます。


膝から太ももの付け根まで
押します。

時間をかけてする必要は
ありません。

1・2分程度。




2つめも床に座ります。

今度は片足の膝を曲げます。

両手の親指で膝から太ももの付け根
にかけて押します。

時間は、1つ目と同じで
1・2分程度でいいです。



簡単ですので、ぜひエクササイズ
をするまえに取り入れてくださいね!




● 足痩せで悩んでおられる方


もしもあなたが、足ヤセで悩んでいるのならば、
暫しのあいだ、お時間をください。


これからお伝えするチェック項目に
万が一1つでもチェックを入れられましたら


スグに無料で受け取ってください。

本当に「脚やせ」が実現出来る!究極のシークレット・ノウハウ



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簡単にできる太ももシェイプアップ


太ももダイエット エクササイズで部分痩せ


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簡単にできる太ももシェイプアップ

簡単にできる太ももシェイプアップ


難しく時間のかかるものは
なかなか出来るいことが多い
と思います。

忙しい方ならなおさら。


そこで、簡単にできる
太ももシェイプアップ



簡単だと長続きもしますし!



太ももダイエットで鍛える
筋肉は?


先日の記事でもかきましたように


大腿四頭筋

足の前側のあたりで、膝を伸ばす
働きをする筋肉です。



それと

大腿二頭筋


ウォーキングもこの二つの
筋肉を鍛えるのにいいんです。


詳しくは

太ももダイエット エクササイズで部分痩せ

をご覧下さい。



今回は、太ももをシェイプアップ
させるための簡単な運動について
お送りしますね!



ふとももをシェイプアップさせる
ための筋肉が分かっているので
後は、どのような鍛え方が
この筋肉を刺激するか?


難しいのが苦手という方が
多いと思いますので簡単な鍛え方。



まず、椅子に座ります。

座ったら、太ももの間に本を
はさみ、そのまま足をのばす。

伸ばしたら、10ほどそのままに。



これを繰り返すだけで

大腿四頭筋

が鍛えられます。


ものすごい簡単です!


しかも、椅子の座って足を伸ばすと
腹筋も使いますので一石二鳥!




次に

大腿二頭筋

の鍛え方。


膝と膝をつけて立ちます。


片方の足を、ゆっくりと

かかとがお尻につく

くらいまで曲げます。


これも10秒ほど静止。



これを交互に繰り返します。


簡単ですので、空いた少しの時間
を利用して太ももシェイプアップ!



一方、太ももシェイプアップのため
筋肉を使っても効果がでない場合が
あります。


良く耳にするセルライト。


太もも太りの原因の一つですね。



では、セルライトはどうやって増えるのか?



セルライトは結構不良が原因で悪性の
脂肪が増えておこるものです。


このセルライトをなくすためには?


血行をよくする!

太ももを暖め、マッサージするだけで
血行不良が改善できます。


簡単に太ももシェイプアップ。

大切なのは、続けることです。

せっかく、簡単な太ももシェイプアップ法
を知ったのですから、ぜひ続けてくださいね!




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カテゴリー:太ももダイエット
エントリー:簡単にできる太ももシェイプアップ

太ももダイエット エクササイズで部分痩せ

太ももダイエット エクササイズで部分痩せ


部分痩せダイエットは難しい
とよく聞きますよね。


経験ある方なら分かると
思います。


そこで、太もも部分痩せダイエット
についてどうすれば痩せることが
できるのか?



ショックが大きいのがやはり
ズボンが入らなくなった時。


悲しいですよね。



でも、諦めることはないですよ!


必ずはけるようになりますから!



太ももダイエットでよく行われて
いるのがご存知の通り

エクササイズ

ですよね。



太ももの部分痩せは、食生活や
サプリメントで痩せることは
できますが、そこに

エクササイズを併用あげれば
効果アップ!




エクササイズをする目的は
普段使わないところを鍛える
こと!


やみくもにただエクササイズ
すればいいというわけでは
ありません。




では、どこが普段つかわれない
筋肉なのか?


それは、


大腿四頭筋

足の前側のあたりで、膝を伸ばす
働きをする筋肉です。




それと

大腿二頭筋

膝を曲げる筋肉ですね。



上記の筋肉に脂肪がつくと
どうなるか?

膝の上がたるんできます。



それを防ぐ為に脂肪を燃焼させ
脂肪がつきにくい太ももにします。


太ももダイエットのエクササイズ
については何回かにわけて
紹介していきますね!



太ももダイエットで日常で簡単にでき、
しかも効果的なのが

ウォーキング


どうせ歩くなら、太ももダイエットに
効果のあるウォーキング方法を
しっておきたいですよね!


ウォーキングの仕方


ぜひ参考にしてくださいね。



また、ウォーキングをする際
シェイプアップ用のスパッツを
着用すれば、脂肪燃焼効果により
太ももダイエットができます。


エクササイズで普段、使わない
筋肉を鍛えて太ももダイエット。



次回も太ももダイエットについて
お送りしますね!




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・ダイエットしているのにどうして痩せないの?



● ワンポイントアドバイス


部分痩せで、筋トレを取り入れている方は
多いと思います。


同じ筋トレ(腹筋・腕立てふせ等)をしても
仕方によっては、違う結果になることが
あります。


鍛えたい筋肉を、部分的に鍛える筋トレと
筋肉が分散してしまう筋トレと
どちらのほうが効果があるのか?


部分的に鍛える筋トレのほうが
効果がありますよね!


回数は少なくても効果的に筋トレ
する方法については
部分痩せダイエットに筋トレを活かす
最も重要なポイント


の記事をご覧下さい!!



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