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便秘をなおす 身近なことから!

便秘の原因と、なおす方法について



便秘で悩む方は多いですよね。


便秘になってしまう原因はいくつかあります。


中でも


ストレスによるもの


朝食を抜く事


便意の我慢





ストレスによるもの


ストレスが交感神経を刺激し
その時に出るホルモンが腸の運動を
抑制してしまうために
便が運ばれにくくなってしまう。


ストレスによる腸への影響は大きいんですね。



ストレスへの対策として


副交感神経を刺激してあげる。

交感神経・副交感神経って温度による
影響を受けやすいんですよ。



身近で感じることがあると思います。

温かい飲み物やスープを飲んで
ホッとすることが。


あれって、副交感神経が刺激されて
リラックスしている証拠なんです。


なので、ストレスにより交感神経を
刺激してしまった時は
温かい飲み物を飲み
副交感神経を刺激してあげてくださいね!



便秘をなおすことにつながります!





朝食を抜く



これが、やっかいに思う方は
多いと思います。

朝食を抜く習慣がついてしまうと
朝食を摂る
ことが、面倒になってしまいますもんね。



でも、腸って朝の時間に活発になるんです!

この腸が活発になる時間をうまく使うことで
便秘をなおすことにつながってきますよ!



朝、家を出る時

腸を刺激してから

行って来ます!



これが、かなり効果が高いんです!

詳しくは、下記にあります

食物繊維を最大限に活かすコツで!






便意の我慢


これも、やっかいなんですよね〜。


特に、仕事をされている方。

いきたくても、行けない時って多いですもんね。



便意については、習慣を体につけると
がまんを回避できるんですよ。


つまり、決まった時間にトイレに行く
という習慣を体につける。



そんなことってできるの?

と思うかもしれませんが
できるんですね〜。



トイレに行く時間を決めてください。


例えば、朝


出勤するまえの、5分間はトイレに入る。



無理して、出そうとする必要はないんです。



便と関係が深いのが食事。

朝・昼・晩と食事を摂ってくださいね!





食物繊維を最大限に活かすコツ


また、便秘をなおすため、腸内環境を
良くさせておくことも重要!

そのため、食物繊維!


当たり前のように紹介されているほど
その効果は大きいんですね!




食物繊維を効果的に体に送るためには
やはり、コレしかない!


腸が活発になる朝。

この時間に体に送る事で、その効果を
極限までアップ!


参考に

手軽に、最大限に、食物繊維を送るものは



をご覧ください。




便秘をなおすには、色々な方法がありますが
まずは、身近のことから取り組んでみてください!





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注意が必要 便秘解消に自宅で腸内洗浄


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便秘の解消に食物繊維は効果的


お腹ダイエットの大敵は便秘 解消法





下半身だけでなく、
体全体のダイエット・ゆがみにも
効果のあるウォーキング

正しい歩き方で、効果的にダイエット
していきましょうね!

下半身に効く 早朝 夕方 ウォーキングダイエット法



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お腹ダイエットと朝食

お腹ダイエットと朝食



お腹ダイエットのぽっこり

腸の状態を向上させることで
ぽっこり解消につながります!



はじめまして!!
↓↓↓↓
プロフィール



腸の状態を向上させるためには?


最も基本的なことが
朝食を決まった時間にたべること!です。



決まった時間に朝食をとると
体内環境が整うので
ダイエットだけでなく体の健康面でも
大変効果があります。




前に記事で書きました

朝バナナ。

参考に


深田恭子さんもしている朝バナナダイエット


消化吸収がアップするだけでなく
エネルギー効率もアップするので
もし、朝食を食べる時間がない方は
朝食にバナナだけでも食べるように
してください!


また、バナナを食べることで
消化吸収にもつながります!



お腹をへこませるため、食事をとらない
方や、果物だけを食べる方がいますが
返って太りやすい体質をつくることに
なりますので、食事はバランス良く
とるようにしてください!




それと、お腹ダイエットには

水分と食物繊維を摂るのがいいですよ!



簡単なのが野菜スープ。



水分と一緒に食物繊維もとれるので
簡単に摂ることができます!


野菜スープについて

参考に

体にやさしい野菜スープダイエット


お腹ダイエットをするなら

1日の始まり

朝食から!



決まった時間に朝食を摂るようにし
腸に状態を向上させてください!





ダイエット法について


痩せるダイエット方法の見つけ方

わがままダイエット 知ってほしい筋肉と基礎代謝の関係





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お腹ダイエット 姿勢と呼吸

お腹ダイエット 姿勢と呼吸



姿勢と呼吸にも意識して
お腹ダイエット



はじめまして!!
↓↓↓↓
プロフィール



お腹ダイエットをするため
ジョギングやウォーキングを
されている方が多いと思います。


私も、体を動かす事が
お腹ダイエットへの近道だと
思っていますので
ウォーキングには、意識しています。




最も基本的なことにも
意識をすれば、お腹ダイエットを
さらに効果的なものにしてくれます!




基本的なこととは

姿勢・呼吸



正しい姿勢とふか〜〜い呼吸
を意識して生活するだけでも
お腹ダイエットには効果がありますよ。




お腹ダイエットにウォーキングなどの
有酸素運動や食事の量を減らす
などをしてもなかなか効果がでないと
思っている方は基本的なことである
姿勢と呼吸を意識してみてください!



お腹ダイエットをして効果がすぐに出る方は
いますが、基本的に
骨・肉がないお腹はなかなか効果は
でないものです。


ですので、痩せれないと焦っている方は
あなただけではないので安心してくださいね!





お腹ダイエットに、体を動かす事は
大切なことですが
姿勢や呼吸だけでもお腹ダイエットに
つながるんだということを
忘れないでください!





ダイエット法について


痩せるダイエット方法の見つけ方


わがままダイエット 知ってほしい筋肉と基礎代謝の関係





ダイエット
ワンポイントアドバイス


活性酸素を押さえ込んでくれる

βカロチン。


息をすった酸素の約1/50が活性酸素
になり細胞にダメージを与えたり
体脂肪を酸化させたり
また、ガンや動脈硬化の原因に
なったりします。


ものすごい抗酸化力のある
βカロチンを摂り
健康なダイエットをしましょうね!


βカロチンが多く含まれている食べ物
は、にんじんにかぼちゃ・モロヘイヤ



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深田恭子さんもしている朝バナナダイエット

深田恭子さんもしている朝バナナダイエット



朝バナナダイエット。


食べ方はものっすごい簡単!


はじめまして!!
↓↓↓↓
プロフィール



朝食をバナナにするというもので
朝、起きてバナナ1本と水を飲むだけ。


また、普通に食事をしてもOK!




ただ、これだけは覚えておいてください。


前に単品ダイエットというのが流行りましたよね。

リンゴだけを朝から晩まで・・・。

これだと、栄養素が偏ってしまうので
かえってダイエットにも健康にも
よくありません!


ですので、食事をバナナだけとうのは
朝だけにしてくださいね!




朝食にバナナでなくてもいいのでは?

と思う方がいると思います。

私も、別にバナナに限る事は、ないのでは
と思っていたのですが

バナナがいいと理由があるんです!



バナナは、食物繊維が豊富に含まれて
います。

食物繊維については、参考に

便秘の解消に食物繊維は効果的

をご覧下さい。




また、消化吸収もアップしますし
エネルギー効率も優れています!



ダイエット中のエネルギー補給には
もってこいの果物ですね!

スポーツ選手の中には、エネルギー補給に
バナナを食べている人もいるみたいですよ。



朝食を摂る時間がない人にとっては
この朝バナナはありがたい存在ですね!



深田恭子さんは、朝バナナだけでなく
普段の食事量を少し減らしたそうです。




私は、基本的に朝食はガッツリ食べますので
朝バナナはあまり食べる事はありません。

夜の食事を少し減らしていますので
朝起きると、ガッツリ!

お腹が減りすぎて、起きる事も
あります。(笑)




朝、起きれない時は、必ずバナナを
食べるようにしています。



普段より、食べる量が少ないので
10時くらいからグ〜グ〜お腹が
なって恥ずかしいんです・・・。



なかなか、思うように朝食を
取れないという方は朝バナナ
を食べることをお勧めします!




ダイエット法について


痩せるダイエット方法の見つけ方

わがままダイエット 知ってほしい筋肉と基礎代謝の関係




ダイエット ワンポイントアドバイス



便秘解消にバカにできないお腹マッサージ
イメージトレーニング。


腹筋やお腹の筋肉を鍛えることとは
違い、マッサージで便秘の解消。



大腸あたりをお腹の上から軽く押して
いきます。

かる〜くですよ!


軽く押さえて腸の中を進めるように
押します。


あまり、力を入れすぎず、軽く押すだけでも
意外と効果があります。


あります。じゃなくてあったんです!


寝る前や起きたときなどに、活用してみても
いいかと思います。




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簡単にできるお腹ダイエットトレーニング

私が、気が向いた時にする
ものっすごい簡単な
お腹ダイエットトレーニング。




はじめまして!!
↓↓↓↓
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このトレーニングは、電車の中や
仕事中でもできますので
忙しくて、なかなかお腹ダイエットできない
方にぜひ参考にしてほしいトレーニングです。



どんなトレーニングかといいますと
お腹をへこませる。



だけ!

です。



ものっすごい簡単な
お腹ダイエットトレーニングでしょ!




お腹をへこませる時は

背筋を伸ばし

肩の力を抜いて

胸を少し前につきだし

お腹全体をへこませる


を意識しながらへこませてください!




お腹をへこませる作業って簡単なんですが
あらゆる筋肉を使っているんです。

また、日常生活ではあまり使われない筋肉を
使うので、お腹ダイエットには効果的なんですね。




実際、やってみれば分かると思いますが
けっこう大変なところもあります。


ちょっと、やってみてください。


お腹をへこませるだけでしたら簡単なんですが
息を吸わないといけないですよね。



私は、10秒を目安にお腹をへこませて
います。

時間は、長いほうが効果はありますので
30秒・1分を目安にしてもいいですよ!



どこでもできる簡単な
お腹ダイエットトレーニングだけど
意外と効果はありますよ。




忙しい方に

忙しい人向け ちょっとしたことで効果的にダイエットできる


も参考にしてください!




ダイエット ワンポイントアドバイス



縮んだ筋肉をほぐしてあげることも
ダイエットにつながります!


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ありがたいダイエット情報


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気になる方は、ぜひ試してみてください!


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部分痩せダイエット|太もも お腹 下半身

お腹まわりにもウォーキングダイエットが効果がある

ダイエットと聞くとウォーキングという
言葉がよくでてきますよね。

それだけ、ウォーキングってダイエット効果が
高いってことなんでしょうね。


ウォーキングと聞くと「脚やせ」と
思ってしまいがちですが、お腹まわりにも効果は
あるんです!


はじめまして!!
↓↓↓↓
プロフィール



なぜ、お腹まわりにもウォーキングが効果が
あるかと言いますと、お腹まわりに脂肪が
ついてしまう原因の一つに

姿勢の悪さ

もあるからなんです。


猫背ですと、助骨にゆがみが出て腹斜筋をたるませ
脂肪がついてしまいます。



ウォーキングの基本は、背筋をしっかりと伸ばす!
ことが基本ですよね。



ただ、ウォーキングがお腹まわりに効果は
ありますがお腹まわりに効果がでてくるのは
時間が必要です。

つまり、なかなか目で見て分かる効果が
出にくいってことです。



ただ、ウォーキングはお腹まわりのみの
ダイエット方法ではないですよね。


他の部分痩せもひっくるめてダイエットが
可能ですし基礎代謝を上げるのにも
効果的です!



ウォーキングをする際、姿勢に意識するだけで
お腹ダイエットにつながるのですから
簡単です!!




参考に

わがままダイエット 知ってほしい筋肉と基礎代謝の関係

をご覧下さい!

基礎代謝は、ダイエットを考えると
欠かせないものです。




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便秘解消にバカにできないお腹マッサージ
イメージトレーニング。


腹筋やお腹の筋肉を鍛えることとは
違い、マッサージで便秘の解消。



大腸あたりをお腹の上から軽く押して
いきます。

かる〜くですよ!


軽く押さえて腸の中を進めるように
押します。


あまり、力を入れすぎず、軽く押すだけでも
意外と効果があります。


あります。じゃなくてあったんです!


寝る前や起きたときなどに、活用してみても
いいかと思います。



参考に

シークレットノウハウレポート

1日たったの5分ダイエットで−11s!



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わがまま部分痩せダイエット|太もも お腹 下半身

食生活の改善から簡単に内臓脂肪を減らす

食生活の改善から簡単に内臓脂肪を減らす


内臓脂肪を減らすことは
簡単なことんなんです!

効果が出やすいから!

って、説明も簡単ですね。(笑)


正しい、食事で内臓脂肪って
減ってしまうんです!



はじめまして!!
↓↓↓↓
プロフィール



内臓脂肪の原因の一つが

食べすぎ!

なんです。



ギクッとする方、原因が分かって
ラッキーですね!


また、食べすぎと言っても、単に
量のことだけではないんです。



食事回数は気をつけて少なめに
している・・・。

食べている量も少ないはず・・・。


なのに脂肪がついてしまう・・・・。


と思っているあなた。



食事の時間以外にも、なにかつまんでいませんか?


ポリポリと。


考えてみると、カロリーの高いものを
つまんでいる可能性大です。



内臓脂肪がつきにくい食事の仕方を
紹介しますね。


食事をする時ってお腹がすいているので
脂質の多い・糖質の高い食べ物から
食べたくなりますよね。

たんぱく質系もその内の一つですよ!
パスタ類ね!


そういう時こそ野菜から食べる!



野菜って優れもので、消化だけでなく
お腹も、膨れさすことで高カロリーの
料理を食べすぎるのを防いでくれます。



カロリーを気にするとお肉系は
控えめになりがちですが
肉類のなかでも脂質の少ないお肉が
あります。


ですよね!


鶏肉



牛肉・豚肉に比べて脂質の少ない鶏肉は
内臓脂肪を減らす見方です!



また、調理時に油を使わない事で
脂質の取りすぎを防ぐことが出来ます。




内臓脂肪を減らすために甘いもの系を
我慢することがよくあると思います。



これって、ストレスになりません?


かといって隠れ食いは、内臓脂肪のもと。


甘いものも食事にまとめて食べるのが
いいんでしょうが、仕事中に少し食べたく
なりますよね。


食べて・・・・・

しまいましょう〜〜〜!!(笑)


ブログのタイトルがわがままダイエット
ですからね〜〜!(笑)



私は、決めた時間に食べるようにしています。

また、つまむ量も少なめに。



私は、お菓子があると全部食べてしまう
ので、買うお菓子は絶対に少ないものに
しています。


それでストレスがたまらないならOK!
ってことに。



間食は絶対にダメと言う方はいますが
私は、決めた時間であればいいと思います。

それで痩せることができましたし!



ただ食べる量は、少なめに!ですよ!



ストレスから、ダイエットを投げ出す
人は多いと聞きます。

ストレスをためないためにも自己管理が
必要なんですね!


ですので、甘いものは、
食べてはいけないのではなく
控えめに!
という気持ちでいいです。


ダイエットをやめれば、脂肪がつき
筋肉が落ちてしまいます。


筋肉を落とさない為にも、普段できる
ちょっとしたことでも
とりくんでください!


参考に

忙しい人向け ちょっとしたことで効果的にダイエットできる



便秘で悩んでいる方にとっておきのお茶

詳しくは

便秘を解決してくれる凛麗茶


の記事をご覧ください。

ダイエット系の飲み物は、飲んだだけでは
効果はありませんが、このお茶は
本当に、飲むだけで効果があります!





ダイエット ワンポイントアドバイス



便秘解消にバカにできないお腹マッサージ
イメージトレーニング。


腹筋やお腹の筋肉を鍛えることとは
違い、マッサージで便秘の解消。



大腸あたりをお腹の上から軽く押して
いきます。

かる〜くですよ!


軽く押さえて腸の中を進めるように
押します。


あまり、力を入れすぎず、軽く押すだけでも
意外と効果があります。


あります。じゃなくてあったんです!


寝る前や起きたときなどに、活用してみても
いいかと思います。



参考に

シークレットノウハウレポート

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お腹ダイエットの大敵は便秘 解消法


感想質問等ございましたら
→ oasismel7@yahoo.co.jp
までお願いします!

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わがまま部分痩せダイエット|太もも お腹 下半身

お腹がダイエット効果が出やすい理由 内臓脂肪

お腹が他の部分と違ってダイエット効果が高い
という事は、聞いたことがあると思います。


どうして、お腹はダイエット効果が
出やすいのでしょう?




はじめまして!!
↓↓↓↓
プロフィール



内臓脂肪という言葉を聞いたことは
ありますよね。


筋肉と内臓との間につくアレです。



内臓脂肪は、外からではなかなか
確認しずらく、CTスキャンなどで
調べることでしか脂肪そのものを
確認できません。



この内臓脂肪に恐れる方は多いと
思いますが、大丈夫!!です。



内臓脂肪は筋肉を動かすエネルギーとして
使われるので代謝が活発なんです。


ということは?


他の体の部分痩せに比べてある程度まで
運動で落とす事ができ、早いんです!



お腹が他の部分に比べてダイエット効果
が出やすい理由はこのためなんですね。



この内臓脂肪。


なんでついてしまうんでしょう・・・?



内臓脂肪がついてしまう大きな原因は
生活習慣にあります。


乱れた食生活と運動不足。


普段の仕事がデスクワークでなかなか
運動できない・・・。

でも、甘いものを食べてしまうと
・・・・・・。


で、内臓脂肪がついてしまうんですね。



乱れた食生活


このブログでは食事制限は勧めて
いませんが、ダイエットというと
食事制限をされている方が多いと
思います。

例えば、朝食抜きでお昼ご飯・晩御飯
をガッツリ!


ガッツリとまでいかないにしても
乱れた食生活は内臓脂肪がつきやすく
なってしまいます。


また、夜遅くなど不規則な食事・飲酒。

内臓脂肪が、溜まってしまう原因なんです。



いくら、他の体の部分に比べてダイエット効果
が高いといっても、気付いたときには
大変なことになってしまうことがありますので
日ごろから、生活習慣は意識していきましょうね!




便秘で悩んでいる方にとっておきのお茶

詳しくは

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いきます。

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軽く押さえて腸の中を進めるように
押します。


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意外と効果があります。


あります。じゃなくてあったんです!


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いいかと思います。



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シークレットノウハウレポート

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お腹ダイエット 便秘解消 腹筋との関係

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部分痩せダイエット|太もも お腹 下半身

注意が必要 便秘解消に自宅で腸内洗浄

便秘解消 自宅で腸内洗浄について


はじめまして!!の方
↓↓↓↓
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をご覧下さい!



最近では、便秘の解消だけでなく美肌・
デトックスから腸内洗浄をされる方が
増えたとよく聞きます。

また、それに合わせて対応している
病院も増えたとか。



病院となると、看護婦さんに見られながら
ということもあり、恥ずかしい・・・。

そこで、自宅で腸内洗浄。

ドラッグストアでは、自宅でできる腸内洗浄
キットが売らており、使い捨てなので
手軽に、一人でできてしまう。


また、女性向けの浣腸剤も売られるように
なっており、便秘解消には便利なものが
数多く存在します。




便利といえば便利なのですが
注意しないといけないこともあります。



それは、適切な方法でしないと腸の内部を
傷つけたり腸の中に存在しないといけない
善玉菌まで、便と一緒に流してしまったり
することがあるということ。


また、一時的には便秘解消やデトックス目的
で腸内洗浄や浣腸を使うと効果があるかも
しれませんが、あまり使いすぎると普通の
方法で便を出すことができなくなってしまう
可能性があります。



やはり、便秘解消を考えると腸内洗浄・下剤に
頼ることなく生活習慣などで自然は排便リズム
をつくることが重要ですね!



便秘で悩んでいる方にとっておきのお茶

詳しくは

便秘を解決してくれる凛麗茶


の記事をご覧ください。

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腹筋やお腹の筋肉を鍛えることとは
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いきます。

かる〜くですよ!


軽く押さえて腸の中を進めるように
押します。


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いいかと思います。



参考に

シークレットノウハウレポート

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お腹ダイエット 便秘解消 腹筋との関係

便秘の解消に食物繊維は効果的

お腹ダイエットの大敵は便秘 解消法



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部分痩せダイエット|太もも お腹 下半身

お腹ダイエット 便秘解消 腹筋との関係

お腹ダイエットで悩むことが多い
のが、便秘ですよね。


特に、女性に多くみられます。


いくつかある原因の中、食事制限から便意を
感じにくくなることや、内臓の筋肉が衰えて
排出機能が低下すこと、腹筋の衰えからに
よることも大きいです。



お腹の筋肉がないため、便を押し出す力がなく
便秘がちになってしまう・・・。


お腹ダイエットでよく腹筋と聞きますが
運動でお腹を動かすことは便秘の解消
に直接的な効果をもたらしてくれます!!


腹筋を毎日数分やるだけでも便秘解消効果
はありますが、苦手な方もおられると
思います。


そこで、私もやっていることで、
椅子に座っている時、姿勢を正して
すわります。

時々、上半身だけを左右にお腹をねじる
ようにまわします。

このとき、意識してほしいのがお腹に
筋肉をいれながらねじる!


仕事中でもできるので、けっこう使えますよ!



あまり回しすぎたり、勢いをつけすぎると
周りから

え・・・・。

っていう視線がバシバシきますので
ほどほどに。(笑)




便秘で悩んでいる方にとっておきのお茶

詳しくは

便秘を解決してくれる凛麗茶
http://lifevie.seesaa.net/article/127667400.html

の記事をご覧ください。

体質から改善してくれるお茶です。





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便秘解消にバカにできないお腹マッサージ
イメージトレーニング。


腹筋やお腹の筋肉を鍛えることとは
違い、マッサージで便秘の解消。



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いきます。

かる〜くですよ!


軽く押さえて腸の中を進めるように
押します。


あまり、力を入れすぎず、軽く押すだけでも
意外と効果があります。


あります。じゃなくてあったんです!


寝る前や起きたときなどに、活用してみても
いいかと思います。



参考記事


我慢しない系・頑張らない系ダイエット



関連記事


便秘の解消に食物繊維は効果的


お腹ダイエットの大敵は便秘 解消法


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部分痩せダイエット|太もも お腹 下半身

便秘の解消に食物繊維は効果的

食物繊維は便秘の解消に
効果的なのでしょうか?



食べても、体に吸収なれないことから
あまり、注目されませんでしたが

最近では、体の中にたまった
有害物質を体外に排出する効果がある
ということで食物繊維の効果を見直す
ことで注目が高まっています。



有害物質を体外に排出することが
便秘の解消につながることは

水でデトックスダイエット 痩せやすい身体に 1

水でデトックスダイエット 痩せやすい身体に 2

の記事でも書きましたので参考に
ご覧ください。



口から入った食物繊維は、消化されないまま
大腸に運ばれてしまいます。


その食物繊維が有害物質・余分な水分・
コレステロールなどを掃除しながら
便で体外に排出され便秘の解消へと
つながっていきます!




こんなに、優秀な働きをしてくれる
食物繊維の入った食べ物を摂取
したいですよね。


食物繊維とは、どのような食べ物に
含まれているのでしょうか?



食物繊維が含まれる代表的な食べ物

リンゴ・バナナ・きのこ・寒天等。



なにも、スジのある食べ物(ゴボウ・カボチャ)
に含まれるというわけではないんですね!




また、ご存知の方が多いと思います
便秘を解消してくれる成分

ビフィズス菌。



ビフィズス菌?

と思われる方のために簡単に
説明しますね。



人の体の中には、何種類もの細菌が
存在しています。


その中で、腸内を荒らそうとする

悪玉菌。


この悪玉菌に対抗してくれるのが

善玉菌!



その善玉菌の代表的な菌が

ビフィズス菌です。




善玉菌は、腸内の環境を整える
だけでなく肝臓の解毒作用もあるんです!

ビフィズス菌を摂取すると便秘の解消に
つながるのはこのためなのですね!



ビフィズス菌を手軽に摂取できる食品は?

ですよね!!


ヨーグルト!


ビフィズス菌を摂取できるヨーグルト。



私は、なるべくヨーグルトに砂糖を
いれないようにしています。

でも、砂糖をいれないとおいしく
ないですよね。


そこで、食物繊維が含まれている
リンゴ・バナナをヨーグルトを
中に入れて食べると、ものすごい
おいしく食べれます!!



便秘解消にビフィズス菌が含まれる
ヨーグルトに

食物繊維が含まれるリンゴ・バナナを
組み合わせて食べるのもいいですよ!!





便秘で悩んでいる方にとっておきのお茶

詳しくは

便秘を解決してくれる凛麗茶
http://lifevie.seesaa.net/article/127667400.html

の記事をご覧ください。

体質から改善してくれるお茶です。





ダイエット ワンポイントアドバイス



ダイエットを考えるとカロリーを
考えて食事を選びますよね。


で、そのカロリーを少なくする
食事の選び方で、単品物は
避けること!

と前回のワンポイントで書きました。


単品物

どんぶり・パスタなど。


単品物である、どんぶり・パスタ。


どんぶり・パスタには炭水化物が
多いですよね。

使われない炭水化物は、脂肪という
かたちで貯蔵されてしまいます。


ですから、頻繁に食べる方は相当
の運動が必要になってきます。

このため、単品物はなるべく避けた
ほうがいいです。


でも、女性に人気のパスタ。


お昼のランチにパスタを選ぶことが
よくあると思います。

炭水化物をとっても大丈夫な体に
すればパスタを食べて問題ないですよね!


参考に

シークレットノウハウレポート

1日たったの5分ダイエットで−11s!
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カロリーから食事を選ぶ時
どんな食事を選べばいいか
後日、書いていきますね!


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お腹ダイエットの大敵は便秘 解消法


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部分痩せダイエット|太もも お腹 下半身
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カテゴリー:お腹ダイエット
エントリー:便秘の解消に食物繊維は効果的

お腹ダイエットの大敵は便秘 解消法

お腹ダイエットの大敵は便秘。



女性特有の性質である女性ホルモン
骨盤などは、変えることはできませんが

生活習慣・食生活から便秘を解消
または、なりにくい体質に改善
させることは可能です。



便秘はデリケートなもので
タイミングを逃してしまうと
癖になってしまいます。



そのため、トイレに行きたいときは
そのタイミングを逃さないのが
いいのですが、

これが、なかなかできないんですよね・・。


仕事上や友達と遊んでいる時・
行きたいけど、近くにトイレがない
等うまくトイレに行ける時が少ない。



悲しいですよね・・・。



この、トイレに行くタイミングを
逃さない為の方法は

トイレに行く時間を強制的に作ること
が上げられます。

また、行く時間は決めた時間に
行くこと。




例えば、トイレに少し時間をかけて
入れる時間を考えます。


朝、出勤する前?

お昼休み?

など、決まった時間にトイレに
通える時間帯を決めておきます。




上記でも申しあげましたように
癖(習慣)にすることで、トイレに行きたく
なる時間を自分でコントロール
していきます。



トイレに入ったからと言って
絶対に排便しないといけない
わけではありませんよ。



あくまで、癖(習慣)をつけることが
目的です。




私は、たぶん朝が強いほうだと
思いますので、朝に習慣を
つけるようにしました。



朝、トイレに行くようになって
気付いたことは、
あたりまえのことなんですが
前日の食事の量にすごい関係して
るってこと。


朝、出ない日は前日の食生活が
あまりよろしくなかったのか?
と反省。




習慣ってつけてみればかなり
便利なもので、体のリズム
がそれに合わせて作られる
ことが面白いくらい分かりました。


もし、朝トイレに行く習慣を
つけようと思っておられる方は
3分でもいいのでトイレに入る
習慣をつけてください。


朝は、忙しくされる方が多い
と思いますが、急ぐと全くと
いっていいほど出ないし習慣も
なかなか付かないんです。




私は、トイレに雑誌や漫画をおいて
トイレでリラックス(笑)できる
時間を作っています。


ただ、トイレでリラックスできる
習慣ができてくると、時間を
忘れてしまうことがあるので
注意してくださいね。


恥ずかしい話、何回かあわてて
家を飛び出した経験があります。(笑)




とは、言うもののなかなか
できそうもないな・・・。

と思う方。




水分を摂ることも便秘解消に
つながります。


トイレに通う時間がないことから
水分を摂りすぎないよう心がけて
いる人は多いと思います。


また、カロリーの関係で
飲み物を我慢している人も
多いでしょう。


カロリーが気になる方は
お水でいいので飲んでください。




お水を飲んで痩せやすい体を
つくることができます!!

知っていれば、ダイエットだけでなく
健康な体もつくることができるので
ぜひご覧ください!

水でデトックスダイエット 痩せやすい身体に 1




便秘で悩んでいる方にとっておきのお茶

詳しくは

便秘を解決してくれる凛麗茶

の記事をご覧ください。

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ダイエット ワンポイントアドバイス


ダイエットを意識すると
気を使うものがありますよね。


食事でとるカロリーをいかに
少なくするか?


考えてみるとカロリーの
少ない食事をどうやって
選べばいいか分かりにくい
ですよね。


カロリーを考え食事を選ぶ場合
単品ものを極力避けてください。


単品物

どんぶりやパスタ等。


その理由は次回にでも
書いていきますね!




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部分痩せダイエット|太もも お腹 下半身

お腹ダイエットに食事制限は必要?

いつのまについたのか?


お腹の周りのお肉。



慌ててダイエット!!



まずは、食事制限を。




お腹ダイエットを意識すると
まず出てくるのが食事制限


食べたいものを、ひたすら
我慢!!!


想像しただけでも、いやに
なりますよね。




食事制限について間違った
知識を持っておられる
方が多いので、簡単に
食事制限についてまとめますね。



食事制限でお腹ダイエットを
考えている方は、とりあえず
最後まで読んでください!




食事制限のみでお腹ダイエット
した場合、筋肉の量が
増えませんよね。



逆に入ってくるカロリーの量
が減ったことでカロリーを
無駄に使う筋肉を

減らそうとします。




最初は、ダイエット効果が
いくらか期待できますが
結果、筋肉の量が少なくなった
身体になってしまうため

次第にダイエットできない
身体になってしまいます。




ある程度の食事制限や
カロリー計算でつくる食事
は、効果はありますが

がっつり食事制限でダイエット
を考えると後々、大変です。




そうならないためにも

食事制限でお腹ダイエットを!

の前に適度な運動を心がけて
くださいね!



次回は、

お腹ダイエットで心がけたいこと

についてかいていきますね。


ものすごい簡単なことです!


簡単すぎてがっかり
しないでくださいね(笑)





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ダイエット ワンポイントアドバイス


ダイエットを意識すると
気を使うものがありますよね。


食事でとるカロリーをいかに
少なくするか?


考えてみるとカロリーの
少ない食事をどうやって
選べばいいか分かりにくい
ですよね。


カロリーを考え食事を選ぶ場合
単品ものを極力避けてください。


単品物

どんぶりやパスタ等。


その理由は次回にでも
書いていきますね!




便秘で悩んでいる方

参考に

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posted at 17:14
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カテゴリー:お腹ダイエット
エントリー:お腹ダイエットに食事制限は必要?

お腹回りダイエット ぽっこりをなくす方法

お腹回りダイエット



お腹回りがくびれていれば
本当にかっこいいですよね。


でも、下腹がぽっこり。


急いで、お腹ダイエット。

お腹回りをスムーズに!

と急いでダイエットして
しまいがちですが、ここは
おちついて、なぜお腹が出て
しまうのか?

みていきましょう!



お腹が出る原因は、いくつか
あると思います。


年齢的なこと。
ストレスや便秘。




中でも、よく聞くのが年齢が
増してくるのと同時にお腹回りも
増してくる・・・。


若い頃は、食べてもそう気に
ならなかったのに。




お腹回りがぽっこりなってしまう
人の特徴があまり体を動かさない
ことにあります。


このことは、よく聞きますよね。




また、年を重ねると運動量が減る
上に筋肉が衰えてきます。


衰える上に、若い頃と同じように
食事をとっていると皮下脂肪
となり溜まってきます。



妊娠している場合は
普段の時以上にカロリーを
とっていると下腹に脂肪が
ついてきます。


やっかいなのが出産後も
この脂肪がついてくると
いうこと。




お腹回りがぽっこりしてしまう
原因では、上記にも書きました
ように

便秘・ストレス

もその内の一つです。


ですので、体調管理も
お腹ダイエットには大切です。



と考えていくとなんか・・・。


冷めてきますよね。(笑)



でも、対策がることも
知ってください!


次回からその対策について
書いていきますね!








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